حقیرکردن شکم فارغ از رژیم دشوار در 6 هفته !
تعجب نکنید حقیقتا میتوانید ظرف 6 هفته
چربی‌های شکمتان را آب نمائید به شرط آنکه مطالب ذکر شده درین مقاله را به طور
کامل مطالعه کرده و گیسو به موی رعایت نمائید .
پس در صورتی به تن درستی تن و زیبایی آن
اهمیت می‌دهید این مقاله را بخوانید تصمیم بدون شوخی بگیرید و از همین فردا آغاز فرمایید
تا به سود دلخواهتان برسید .
در بیشتر آقایان و خانم‌هایی که ایراد
چربی شکم دارا هستند , یک
اعتقادوباور نادرست مشترک موجود است و آن اعتقاد این است که می پندارند برای از بین
بردن چربی‌های شکم و پهلو , می
بایست حرکات ورزشی مرتبط با به‌این نواحی را انجام دهند در حالیکه کاملاً غلط است . شما برای از بین بردن چربی‌های شکم و
پهلو بایستی از تمرینات هوازی استفاده نمایید . نظیر تمرینات دویدن , پیاده روی تند , دوچرخه اثبات , تردمیل و . . .
اما انجام ورزش‌های شکم هم حتمی است البته
در سکو دوم اهمیت جای دارد . در
واقع برای آب کردن چربی‌های شکم بایستی 3 عمل را هم‌زمان انجام بخشید که در‌پی مقاله بیشتر آن ها را
توضیح می دهیم .
شرط نخستین : رژیم غذایی
هرگاه نام رژیم میاید احتمال دارد در
بالا چیز رنج به حیث رسد در حالتی که که به هیچ عنوان اینگونه نیست . خواسته از رژیم , نخوردن نیست که کاری طاقت فرسا باشد بلکه رژیم یعنی صحیح تناول
کردن . واجب
نیست خیلی رژیم محکم و مشقت را رعایت فرمائید , چراکه در‌این برنامه 6 هفته‌ای برای آب کردن شکم از ورزش نیز استفاده
می شود . پس
صرفاً شغل های زیر را ظرف این 6 هفته انجام دهید :
اولیه : سرخ کردنی و روغن را به دوران 6 هفته فراموش فرمائید .
دوم : از هر دسته ماده قندی تصنعی و مصنوعی نظیر آب نبات , قند و شکلات دوری کنید .
سوم : مصرف مواد نشاسته‌ای مانند نان , برنج , سیب‌زمینی
و . . . را در‌حد توان به دست کم رسانده و مصرف
آب را به حداکثر برسانید .
چهارم : هنگام گرسنگی همت نمائید بیشتر از میوه و صیفی جات استفاده فرمایید
.
شرط دوم : ورزش هوازی
ورزش‌های هوازی اثرات زیاد مفیدی در سالم
قلب و عروق دارا هستند و همینطور سبب ساز از بین بردن چربی‌های تن می گردند . ما درین برنامه 6 هفته‌ای بیشتر نیازمند
اثرات چربی‌سوزی آنان هستیم .
در‌این 6 هفته کافی است شما دستکم هفته‌ای 5 روز به بازه یک ساعت ورزش‌های
هوازی انجام دهید . در‌صورتی‌که
در اولِ فعالیت روزی یک ساعت برایتان سخت است از روزی 15 دقیقه استارت فرمائید و هرکدام
تا دو روز یکبار میزان آن را 5 تا 10 دقیقه ارتقاء دهید تا بهروزی یک ساعت برسید . از تمام ورزش‌های هوازی به مراد چربی‌سوزی
درین برنامه 6 هفته‌ای می‌توان استفاده کرد , ولی ورزش‌هایی که عملکرد بهتری برای چربی‌سوزی شما داراست
عبارتند از : پیاده
روی خیلی تند , دویدن
آهسته , تردمیل
و دوچرخه‌ثابت .
شرط سوم : تمرینات شکم
انگیزه این نصیب از برنامه این است که عضله
ها شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام آنان ارتقا یابد . بدین ترتیب هنگامی چربی‌های شکم شما ( بوسیله رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی ) آب شدند , ماهیچه
ها زیر آن ها فرم یافته و خوشگل میگردند و این به عبارتی چیزی است که بنام عضله‌ها
6 تکه ای شکم یا این که Six Packs نامیده
می گردد . پس
برای قوام تصاحب کردن و قشنگ کردن عضله‌ها شکم هفته‌ای 4 نوبت و در هر نوبت
تمرینات زیر را انجام دهید :
1 . دراز و نشست : روی زمین به پشت دراز بکشید در حالیکه دست‌هایتان پشت رمز است , از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که
آرنج‌تان به زانوهایتان که خم می باشند بخورند . این تکان را هر نشست 3 نوبت و در هر نوبت دستکم 20 تکرار انجام دهید .
2 . پا دوچرخه : روی زمین دراز بکشید , دست ها پشت رمز , زانو خم و ساق موازی با تراز زمین باشد . آنگاه حرکاتی مشابه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام
دهید . این
تکان را هم هر گردهمایی 3 نوبت
و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید .
3 . بالا آوردن پاها در شرایط خوابیده : در شرایط خوابیده به پشت پاهایتان را به
طور بی واسطه بالا بیاورید تا حدی که استخوان باسن از زمین بلند شود . آنگاه به آرامی پاها را به وضعیت اولیه
برگردانید . این
تکان را هم هر گردهمایی 3 نوبت
و در هر نوبت دست کم 20 تکرار
انجام دهید .
ارایشگاه عروس
[ بازدید : 55 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
